ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬೆಂಗಳೂರು ವೃತ್ತಿಪರರು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಶೇಕಡಾ 51ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಗದಿತ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯ ಹೊರಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 45-55 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ 26ಕ್ಕೂ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ ಈ ನಗರದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಅನೇಕ ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಳವಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಭಾರತದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಯಾಣದ ಅವಧಿ, ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗಡುವುಗಳು ಹಾಗೂ ಉದ್ಯೋಗ ಅಭದ್ರತೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೊರಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುನರಾವರ್ತನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ, ಆ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಜೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇಮೇಲ್ ನೋಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಸದಾ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕೆಂಬ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸಮೀಪ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು

ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರವೂ ಒತ್ತಡ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬೆಂಗಳೂರಿನ ತಜ್ಞರು ಸ್ಥಳೀಯ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. Cadabams ಮತ್ತು Mpower Minds ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ದಿನನಿತ್ಯ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯ ಬಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬದಲು ನಿರಂತರ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಹಾಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿವಾಸಿಗಳು, ನಗರದ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.